Quelles sont les techniques en sophrologie ?
La sophrologie utilise des techniques dites longues, courtes et des techniques complémentaires.
En tant que sophrologue, j’adapte au début de chaque séance les techniques que je vous propose, en fonction de vos besoins et vos objectifs.
1 – Les techniques longues en sophrologie
La relaxation dynamique* est un ensemble de mouvements spécifiques et codifiés par degré.
* Les termes de « relaxation » et « dynamique » peuvent paraître antinomiques, opposés mais il n’en est rien. En effet, ces termes ont été soigneusement choisis pour impliquer le mouvement ; contrairement d’autres pratiques comme la méditation.
Il existe 12 degrés de relaxation dynamique (RD) dont 4 que je maîtrise (tout comme la plupart des sophrologues).
La RD du 1er degré est avant tout axée sur la prise de conscience de l’unité du schéma corporel, le schéma corporel comme une réalité vécue, les ressentis dans le moment présent ainsi que sur la concentration : importance du Moi corporel. Elle s’effectue majoritairement debout, avec quelques pauses en posture debout ou assise.
La RD du 2ème degré met en perspective nos propres limites corporelles (contemplation externe et interne), le caractère illimité de notre conscience. Elle nous permet de valoriser l’image de soi tout en renforçant le schéma corporel avec la mise en lumière des organes sensoriels : le Moi présentiel. La RD2 nous met en relation avec nous-même et avec le monde (avec autrui), et propose la formulation d’un vœu pour soi et pour autrui (l’humanité tout entière). Elle se pratique principalement en posture tonique assise.
La RD du 3ème degré consolide l’unicité corps et esprit par la respiration synchronique. Elle permet de s’approprier son être soi en étant autonome. Elle s’effectue en posture tonique assise et en marchant en demi pas alternés.
La RD du 4ème degré renvoie aux valeurs existentielles propres à chacun à l’origine de sentiments positifs profonds. Elle se termine par une marche, de préférence à l’extérieur.
2 – Les techniques courtes
Il existe différentes techniques courtes qui sont associées entre elles, en fonction du temps de travail souhaité (présent, futur, passé) et de votre demande.
Ainsi, parmi les techniques courtes du présent, il est possible d’utiliser :
- La lecture du corps (sophronisation de base) : observation, repérage des 5 régions du corps (tête, du cou aux extrémités des membres supérieurs, ensemble du thorax, de la colonne vertébrale jusqu’à la région abdominale, du bas-ventre jusqu’aux orteils)
- La libération des tensions jugées inutiles de la globalité du corps
- L’observation et/ou modification de la respiration,
- Le mot de calme,
- L’évocation agréable,
- La dynamisation du positif dans le corps,
- La concentration sur un objet neutre.
Dans les techniques courtes du futur, il est possible d’utiliser :
- L’évocation du positif dans un futur possible proche (dans un futur possible, en aucun cas un futur certain),
- La projection dans un futur proche de soi-même avec une ou plusieurs capacités renforcées.
3 – Des techniques complémentaires en sophrologie
Les techniques dites complémentaires ou supplémentaires sont des techniques courtes, comme :
– la respiration calmante,
– les montagnes 1/2/3,
– la respiration carrée,
– la méthode Jakobson (relaxation progressive et différentielle).