Sophro au Naturel : une expérience unique pour vivre le présent comme un cadeau.
Julie Clouet
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16 rue des Déportés Martyrs, Les Andelys
Heure d'hiver : la machine à remonter le temps est actionnée
Deux fois par an, la plupart des pays changent d’heure. Prochainement nous allons remonter le temps. La population passera ainsi de l’heure d’été à l’heure d’hiver et vice versa. Si cette modification peut sembler anodine, elle peut perturber notre horloge biologique et influencer notre bien-être général.
Cependant, il existe des moyens de mieux vivre cette transition et d’atténuer les effets du changement d’heure sur notre corps et notre mental. Je vous partage quelques règles simples et facilement applicables pour vivre sereinement ce changement.
Anticipez le retour de l'heure d'hiver
Quelques jours avant le changement d’heure, commencez à ajuster votre horaire de sommeil. Il est très important de le faire progressivement. Avancez ou reculez votre heure de coucher et de réveil de 15 à 30 minutes chaque jour. Cela permettra à votre corps de s’adapter lentement à la reprise du quotidien.
Évitez les stimulants
La caféine et la nicotine peuvent perturber votre sommeil, surtout en période de transition. Évitez ces stimulants, en particulier en fin d’après-midi et en soirée, pour faciliter l’endormissement.
Sur les conseils de votre naturopathe, vous pouvez prendre des infusions de tilleul, mélisse ou camomille. Et si le stress pointe le bout de son nez, vous pouvez ajouter de la lavande. Pour une tasse idéale, c’est 10 minutes d’infusion dans une eau chaude (et pas plus, ce n’est pas non plus une décoction).
Respectez une routine de sommeil
Maintenir une routine de sommeil cohérente est essentiel pour votre horloge biologique. Essayez d’aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aidera votre corps à réguler son rythme dit circadien qui gère l’alternance des phases veille et sommeil.
Encouragez la mélatonine, hormone du sommeil
La lumière bleue émise par les écrans de téléphone, d’ordinateur et de télévision peut inhiber la production de mélatonine, hormone qui favorise le sommeil. Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
Entretenez votre corps par l'exercice physique adapté
L’exercice régulier est aussi un levier pour réguler votre rythme circadien et ainsi améliorer la qualité de votre sommeil.
Cependant, évitez les séances d’entraînement intenses peu de temps avant le coucher, car elles peuvent avoir l’effet inverse. Prenez le temps d’écouter votre corps, ses besoins et vos envies.
Créez votre univers de "Belle au bois dormant"
Une chambre sombre, calme et fraîche est propice à un sommeil de meilleure qualité. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles et ajustez la température de la pièce pour créer un environnement idéal pour dormir.
Limitez la chambre à une chambre, et non pas à une chambre bureau. Inutile de cacher des choses sous le lit, votre cerveau n’est pas dupe. Il sait ce qu’il y a sous le lit. Une chambre ordonnée et bien rangée facilite les idées claires. Et par extension, cela permet de créer de meilleures conditions à l’endormissement.
Vous avez envie de redécorer votre chambre ? C’est le moment de privilégier des couleurs pastelles ou pâles. Parmi les couleurs invitant au repos, vous avez le choix entre le vert sapin, le vert sauge, le lilas, le mauve ou l’indigo. Cela peut être par touche. La décoration reste sobre et minimaliste, sans rogner sur votre confort.
Un spécialiste en feng shui peut vous accompagner dans cette démarcher.
Pratiquez la relaxation
Des techniques de relaxation, méditation, yoga ou respiration profonde peuvent aider à calmer l’esprit et favoriser l’endormissement.
Intégrez-les dans votre routine avant le coucher, même 5 minutes. Après 21 jours, vous verrez que ces techniques se seront installées dans votre routine quotidienne.
Profitez de la lumière naturelle
Lorsque vous vous réveillez, exposez vous à la lumière naturelle autant que possible. Cela aide à vous réveiller plus facilement. Vous pouvez aussi vous accorder quelques minutes à votre pause déjeuner en extérieur. Ces petits moments en contact avec la lumière naturelle permettent de réguler naturellement votre horloge biologique.
Adaptez vos temps de sieste pour mieux vivre cette transition
Les siestes excessivement longues ou tardives peuvent perturber votre rythme de sommeil nocturne. Si vous avez besoin de faire une sieste en début d’après-midi, optez pour une sieste flash de 5 minutes ou une micro sieste pour 20 minutes.
Ce conseil est aussi valable si vous souffrez de décalage horaire (suite à un voyage) ou de jetlag. Il existe des techniques de sophrologie pour vous accompagner dans la sieste flash et la micro sieste.
L'heure d'hiver, c'est maintenant.
Le changement d'heure remonte le temps.
S'adapter à l'heure d'hiver demande du temps.
Soyez Patient avec vous-même. Les ajustements à la nouvelle heure peuvent prendre quelques jours voire une semaine. Donnez à votre corps le temps de s’adapter naturellement (et à moindre coût).
En conclusion, le changement d’heure peut avoir de nombreux impacts sur notre rythme de vie. Les effets de ceux-ci peuvent être délétères sur notre bien-être. Toutefois, en prenant des mesures simples pour ajuster notre horaire de sommeil et en adoptant de bonnes habitudes, il est possible de mieux vivre cette transition. En respectant une routine de sommeil, en créant un environnement favorable au repos et en prenant soin de votre santé physique et mentale, vous pouvez atténuer les effets négatifs du changement d’heure. Et ainsi, vous favorisez votre sommeil réparateur, pour une reprise en douceur et avec de l’énergie.
Parce que la sophrologie ou la naturopathie peuvent m’accompagner dans le changement d’heure…